Mikä NICE?
LUKAISE JUTTU HERVANNAN SANOMISTA – Naisten oma harrastusryhmä kasvattaa suosiotaan
Nice-treenit on tarkoitettu kaikille aikuisille naisille, jotka haluavat kokeilla erilaisia liikuntalajeja, kohottaa kuntoa ja pitää hauskaa positiivisessa ja kannustavassa ilmapiirissä. Harjoitukset sopivat kaiken tasoisille liikkujille ja harjoituksissa painotetaan liikunnan iloa ja hyvää tekemisen meininkiä.
Nice-toiminta aloitettiin kolmen kerran kurssimuotoisena sarjana. Tämän jälkeen toiminnassa siirryttiin kuukausittaisiin toimintasarjoihin. Jokainen sarjaan kuuluva liikuntakerta on pääsääntöisesti erilainen, mutta toiminnassa tullaan myöhemmin myös tarjoamaan tiettyihin lajeihin keskittyviä, useamman kerran kurssikokonaisuuksia. Myös erilaisten tekniikkakoulujen tarjoaminen osana Nice-toimintaa on tulevaisuudessa mahdollista.
NICE #3 -toimintajakson sisältö:
Maanantai 19.10. klo 18:30-20:00: Burleskitanssi (lempeää kehon herättelyä ja helppoja liikkuvuustestejä 18:30-19:00 koordinaattorin ohjaamana)
Paikka: Dance Actions, Pyhäjärvenkatu 1 C, sali 2, 33200 Tampere
Ohjaaja: Johanna Miettinen
Tietoa tunnista: Tervetuloa burleskitanssitunnille! Burleskitanssissa tutustutaan vietteleviin liikkeisiin ja naiselliseen ilmaisuun glitter show -asenteella. Tunnin lopuksi teemme helppoa koreografiaa, jossa kaivetaan sisäiset jumalattaret esiin. Mukaan voit ottaa halutessasi korot ja upeat vaatteet.
Maanantai 26.10. klo 19:30-20:45: Flow-jooga
Paikka: Kissat-hallin urheilukeskus, Kaskimäenkatu 4, 33900 Tampere
Ohjaaja: Mia Heinonen
Tietoa tunnista: Lempeä flow sisältää virtaavaa liikettä, joka herättelee ja lämmittää koko kehoa. Tunnin lopussa vapautetaan jännityksiä ja palaudutaan rauhallisten asentojen äärellä.
Tämä paketti maksaa sinulle vain 79 €.
NICE #4 -toimintajakson sisältö:
Maanantai 2.11. klo 19:00-20:00: Lattia-akrobatia
Paikka: Takahuhdin alakoulu, Hintsankatu 4, 33560 Tampere
Ohjaaja: Johanna Miettinen
Tietoa tunnista: Tule kaivamaan sisäinen temppuilija esiin. Tällä tunnilla harjoitetaan turvallisesti kehonhallintaa, liikkuvuutta, voimaa ja akrobatian perusteita. Sinulla ei tarvitse olla mitään kokemusta – ripaus heittäytymistä ja annos uskallusta riittää. Käymme tunnilla läpi helppoja akrobatian alkeita turvallisesti lattialla ja etenemme jokaisen omaan tahtiin haastavampiin temppuihin.
Tiistai 10.11. klo 18:30-20:00: Kuntonyrkkeily (60 min) + miniluento liikkujan ravitsemuksesta ja keskustelua aiheesta (25 min)
Paikka: Stars Fitboxing & Gym, Saapastie 2, 33950 Pirkkala
Ohjaaja: Marjukka Saarinen
Tietoa tunnista: Tunnin sisältö muodostuu monipuolisesta pari- ja säkkiharjoittelusta sekä lihaskuntoharjoitteista. Luvassa hauskaa ja hikistä tekemistä, jonka myötä saat laskettua stressitasoja ja rentoutuneen fiiliksen koko kehoon. Et tarvitse aiempaa kokemusta – tunnin alussa käydään tekniikat huolellisesti läpi, jonka myötä harjoittelu on turvallista ja tehokasta.
Tunti on osa kuntonyrkkeilyohjaajan (Suomen Nyrkkeilyliitto) koulutuksen näyttötyötä. Tunnilla osa tekemisestä videoidaan – keskiössä ohjaajan toiminta ja ohjaus tunnilla, ei osallistujien liikkuminen. Kuvaus pyritään tekemään niin, etteivät osallistujat näy tai ole tunnistettavissa. Video menee vain ja ainoastaan Suomen Nyrkkeilyliiton kouluttajalle näyttötyön arviointia varten. Tunnin jälkeen sinulta pyydetään palautetta kirjallisesti. Palaute kerätään nimettömästi joko paikan päällä tai jälkikäteen sähköisessä muodossa.
Toimintakerran miniluento liikkujan ravitsemuksesta ja keskustelua aiheesta (n. 25 min) alkaa 18:30 nyrkkeilysalin tiloissa. Miniluento sisältää mm. seuraaviin kysymyksiin vastaamista:
- Mitkä ovat tärkeimpiä asioita liikkujan ravitsemuksessa?
- Mistä tietää, että syö riittävästi oma aktiivisuustaso huomioiden?
- Miten syödä ennen liikuntaa ja sen jälkeen?
Miniluento kestää n. 15 minuuttia ja loppu aika on varattu keskustelulle ja kysymyksille. Voit esittää teemaan liittyviä kysymyksiä ennakkoon myös nimettömästi. Ilmoittautumisen jälkeen sinulle jaetaan pääsy tiedostoon, johon voit jättää kysymyksesi – koordinaattori huomioi nämä luennossa ja/tai sen jälkeen keskustelussa.
Saat miniluennon materiaalin itsellesi mukaan.
Maanantai 16.11. klo 17:00-18:00: SkateFit
Paikka: Hakametsän jäähalli, Keltinkatu 2, 33530 Tampere
Ohjaaja: Anne Tingander
Tietoa tunnista: SkateFit – tunnit on tarkoitettu aikuisille, jotka haluavat tehokkaan treenin luistimilla musiikin tahdissa. SkateFit kehittää tasapainoa, kehonhallintaa ja lihasvoimaa. Tunnit ovat iloista liikkumista jäällä kunkin oman taitotason mukaan – kuin zumbaa jäällä.
Maanantai 23.11. klo 19:00-20:00: Tuolitanssi
Paikka: Juhlatalo Tapiola, Karhunkatu 71, 33530 Tampere
Ohjaaja: Johanna Miettinen
Tietoa tunnista: Sensuellia ja hauskaa tanssia tuolin kanssa. Tule kokeilemaan ihan erilaista tanssituntia. Tuolitanssissa poseerataan, liikutaan ja temppuillaan tuolin kanssa. Tunti sopii kaikille ja on turvallinen, hauska ja tehokas liikuntatunti.
Maanantai 30.11. klo 18:00-19:30: Sähly
Paikka: Takahuhdin alakoulu, Hintsankatu 4, 33560 Tampere
Ohjaaja: Marjukka Saarinen
Tietoa tunnista: Luvassa sopivasti hikeä, pelin iloa ja hyvää fiilistä rennolla harrastepohjalla. Alkuun tehdään huolellinen alkulämmittely, jonka jälkeen harjoitellaan lajin perustaitoja (keskiössä syöttely, pallonhallinta ja -käsittely). Tule tutustumaan lajiin rennolla otteella ja harjoittelemaan perustaitoja, joiden opettelun avulla peli alkaa rennolla ja innostuneella fiiliksellä.
Tämä paketti maksaa sinulle vain 79 €.
Nice-toiminnassa ei tulla keskittymään pelkästään liikuntaan, vaan siihen tulevat kuulumaan myös erilaiset hyvinvointi- ja ravitsemusluennot, hyvinvointipäivät ja yhteiset kulttuuriretket. Tarkoituksenamme on luoda mahdollisuuksia yhdessäololle ja samanhenkisiin ihmisiin tutustumiselle. Mielikuvissamme Nice näkyy toimintana, joka tarjoaa mahdollisuuden fyysisen, psyykkisen ja sosiaalisen hyvinvoinnin edistämiseen. Pitkällä tähtäimellä toivomme rakentavamme yhteisön, jossa osallisuuden ja yhteisöllisyyden tunteet ovat vahvasti läsnä. Yhteisön, jossa yhdessä tekeminen ja liikunnan ilo ohjaavat toimintaa.
Yhteystiedot:
Jari Fagerström, Koovee ry, 0400 596 862, jari.fagerstrom@koovee.fi
Marjukka Saarinen, marjukka.kh.saarinen@outlook.com
ILMOITTAUTUMINEN KOKO TOIMINTAJAKSOLLE
ILMOITTAUTUMINEN YKSITTÄISIIN LAJEIHIN
OHJAAJIEN ESITTELY
Marjukka Saarinen – Nice-toiminnan koordinaattori
TtM ja liikuntaneuvoja (AT)
Hei! Olen liikuntaan ja hyvinvointiin intohimoisesti suhtautuva elämäntapaliikkuja, liikuntalääketieteilijä, ravitsemusosaaja ja tuleva liikuntaneuvoja. Koulutustaustani ja monipuolinen työkokemukseni liikunnan ja ravitsemuksen opetus- ja tutkimustehtävissä antavat vahvan pohjan terveysliikunnan suunnitteluun ja ohjaukseen.
Liikunta on minulle paljon enemmän kuin harrastus – se on elämäntapa. Olen keskittynyt erityisesti voimaharjoitteluun, mutta innostun myös uusista lajeista ja ryhmäliikunnasta. Tavoitteeni on auttaa jokaista löytämään oman tapansa liikkua ja nauttimaan liikunnasta.
Miksi Nice-toiminta? Nice-toiminta tarjoaa naisille mahdollisuuden parantaa hyvinvointiaan liikunnan ilon, yhteisöllisyyden ja monipuolisten elämysten kautta. Suunnittelen toimintaa, joka tukee osallistujien kokonaisvaltaista hyvinvointia ja tarjoaa tilaisuuksia liikkua, inspiroitua ja löytää uusia tapoja pitää huolta itsestään osana arjen hyvinvointia. Koen erityisen tärkeäksi liikkumisen kynnyksen madaltamisen ja sellaisten mahdollisuuksien tarjoamisen, jotka tekevät liikkumisesta mielekästä ja helposti lähestyttävää.
Liikunta kuuluu kaikille! Oma polkuni liikunnan parissa on opettanut, että koskaan ei ole myöhäistä aloittaa. Nice-toiminnassa korostamme yhdessä tekemistä, uusien taitojen oppimista ja liikunnan iloa. Tule rohkeasti mukaan kokeilemaan ja inspiroitumaan – jokainen matka alkaa yhdestä askeleesta!
Hanna Viitanen – Nice-toiminnan liikunnanohjaaja
Esittely tulossa…
Ota yhteyttä:
Marjukka Saarinen
Nice-toiminnan koordinaattori
marjukka.kh.saarinen@outlook.com
